Olen listannut tähän luonnolliset ja helpot keinot nukahtamisen auttamiseksi, jos on vaikeuksia nukahtaa. Nämä keinot toimii myös hyvin, jos on jetlag, ja haluaa nukahtaa ja saavuttaa aikarytmin nopeammin.

En ole listannut tähän melatoniinitabletteja, sillä tämä postaus on omistettu vain täysin luonnollisiin keinoihin. 

1.  Lämmin maito

Tämä on vanha vinkki, mutta toimii vain niin hyvin. Ja tiedän, että nykymaailman ”maidoton, dairy-free”-kulttuurissa tästä neuvosta ei tykätä, mutta vanhan kunnon vinkit on vaan parhaita, ja toimii.

 Olen itse huomannut, että mikään ei voita lämmintä maitoa illalla. Nukahdan aina, kun juon lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Parhaimmat vinkit on ne yksinkertaisimmat. Vauvatkin aina nukahtavat lämpimän maitosatsin jälkeen. Maidossa on paljon tryptofaania, joka auttaa nukahtamaan, ja tuottamaan melatoniinia. 

Voit myös keittää kuumaa vettä, ja kaataa sinne maitoa, jos ei halua koko kupillista pelkkää maitoa juoda.

2.  Kamomilla (chamomile) ja sitruunamelissa (lemon balm)- tee

 Kamomillatee on yksi parhaimpia ja tunnetuimpia keinoja nukahtamiseen. Kamomillatee toimii todella hyvin, ja kuten kaiken muunkin kanssa, mitä luonnollisempi ja laadukkaampi tee, sen parempi. Unohda halpisteet, joiden laatu on huonoa.

Sitruunamelissatee (lemon balm) on myös toinen tehokas tee nukahtamiseen. Itse koen tuon sitruunamelissan jopa tehokkaampana kuin kamomillan, mutta sitä ei Suomesta aina niin helposti ehkä löydä. Lemon Balm-teen jälkeen nukahdan aina ihan 10 minuutissa. Se on todella rauhoittava tee.

3. Ananas ja mantelit/pähkinät

Ananas ei ehkä ensimmäisenä tulisi mieleen, kun puhutaan nukahtamisesta, mutta siinä on paljon melatoniinia, mikä auttaa nukahtamaan iltaisin. Pähkinät, ja etenkin mantelit, ovat myös tunnettuja siitä, että niissä on nukahtamiseen auttavia ainesosia, ja niitä on hyvä popsia, jos uni ei tule.

4. Emootioiden ja ajatusten käsittely

 Tämä pitäisi ehkä olla ykkösvaihtoehto, mutta voin tehdä tästä erillisen postauksen. Jälleen tämä on erittäin yksinkertainen asia, mutta niin vaikea monille, ja unohtuu niin helposti. 
Lähes aina, jos uni ei tule, niin mieli käy kovilla kierroksilla. Kehossa on emootioita, jotka jämähtäneet, ja mieli ja ajatukset juoksee niin kovaa vauhtia, että kehon on vaikea rauhoittua ja nukahtaa. Mentaalinen rauhoittuminen on A ja O. Ja miten se tehdään? Niin että hyväksyy, että tässä ja nyt ei pidä tehdä tai suunnitella tai miettiä yhtään mitään, ja hyväksyy kaikki ajatukset ja emootiot, joita kehossa on. Antaa ajatusten ja emootioiden tulla ja mennä. Ei tarvitse miettiä tai suunnitella mitään. Kaikki on hyvin tässä ja nyt. 

 5. Hz-musiikki (Hertz-taajuus musiikki) ja White/Brown Noise

Tämän värähtelytaajuusmusiikin kuunteleminen auttaa nukahtamaan. Spotifystä, Youtubesta ja muista musiikintoistosovelluksista löytää herz-musiikkia helposti. Olennainen osa on taajuus, ja eri taajuus resonoi eri ihmisille, joten paras on kun kuuntelee itse, ja löytää rauhoittavimman taajuuden itselleen. Ei ole oikeaa tai väärää. 
Tunnetuimpia taajuksia nukahtamiseen on 432 Hz musiikki tai 532/600 Hz, mutta kuten sanoin, mikä tahansa Hertz-taajuus voi resonoida.
Itse kuuntelen myös illalla kuulokkeista White Noisea, joka auttaa nukahtamaan, ja monesti nukunkin koko yön kuunnellen White Noisea eli ”suhinaa” tietyllä Hz-taajuudella.